飞鸟式（Fly）是健身践诺中异常经典的胸部锻真金不怕火手脚，卤莽有用刺激胸大肌的外侧和中束，增强胸部线条与力量。正确的手脚姿势不仅能提高践诺效能欢迎光临嘉华人力资源劳务有限公司，还能幸免通顺伤害。 进行飞鸟式时，领先汲取符合的哑铃或器械，体魄平躺于长凳上，双脚踩地，双手持哑铃，手臂微屈，掌心朝内，将哑铃举至胸部上方。随后，放心将哑铃向两侧掀开，保持肘部微屈，使胸部有赫然的拉伸感。当哑铃接近水平位置时，稍作停顿，然后已矣回放至肇始位置。 在扫数历程中，要保持背部紧贴长凳，幸免弓背或耸肩。手脚应放