肱二头肌是手臂前侧的错误肌肉，不仅影响手臂的好意思不雅，也对上肢力量有错误影响。思要有用熟谙肱二头肌，不错选拔多种考验神气。 领先，杠铃弯举是最经典的考验行为之一，不错有用刺激肱二头肌。站马上双手抓杠铃，肘部固定，沉静将杠铃举起至肩前，再渐渐放下。哑铃弯举则更注重单侧肌肉的平衡发展，可选拔不同分量进行考验。 其次，高位下拉和引体进取也能熟谙到肱二头肌。高位下拉时，双手宽抓横杆，向下拉至胸前，能有用增强手臂力量；引体进取则通过显示考验普及全体上肢力量，同期强化肱二头肌。 此外，采集弯举、锤式弯举

在如今快节律的生存中，越来越多的东谈主驱动关切健康与躯壳科罚。而跟着智高东谈主机的提高，免费健身App成为了好多东谈主锤真金不怕火的好赞理。以下是一些备受好评的免费健身App名次榜推选。 当先，**Keep** 是国内最受接待的健身App之一，提供丰富的锤真金不怕火课程，包括力量锤真金不怕火、瑜伽、有氧怒放等，稳妥不同健身水平的用户。其施行专科且互动性强，颠倒稳妥居家锤真金不怕火。 另威网络 其次，**Nike Training Club（NTC）** 由耐克推出，领有专科的锤真金不怕火计较和

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