念念表率有平坦有劲的腹肌，除了竣事饮食，科学的锻真金不怕火也至关攻击。以下是一些被平常认同、效力权贵的练腹肌四肢： 1. **伏卧卷腹**：这是最基础亦然最灵验的腹肌考研四肢之一。通过卷起上半身，激活腹直肌，合乎入门者和进阶者。 2. **平板支捏**：不仅能锻真金不怕火中枢肌群，还能增强腹部相识性。保捏肉体成一条直线，坚捏技术越长，效力越好。 3. **悬垂举腿**：行使单杠悬垂，抬起双腿至90度，能灵验刺激下腹肌。关于有一定力量基础的东谈主荒谬灵验。 山东章丘区精诚机械股份有限公司 - 首